Impactante fue para mi, ver esta imagen por que sin duda refleja la realidad en     que aun viven muchas mujeres en el mundo, esto ocurre en todos los paises incluso los que se dicen a mucha honra paises desarrollados, ocurre tambien en los llamados tercermundistas, ocurre en una sociedad que cree valorar los derechos humanos, y claramente es mucho mas fácil hacer la vista gorda ante estos problemas.

El maltrato a la mujer, El maltrato a los niños, tanto fisico como psicologico es algo que debemos repudiar, sin duda, todos tenemos “derecho a vivir en paz”, como dice una famosa cancion, tenemos derecho a dar y recibir no tan solo amor, sino algo fundamental como lo es el respeto.

Si conoces alguna amiga, o si te ha pasado alguna vez algo de est estilo, por favor pide ayuda, hazlo por ti, por tus hijos y por que COMO MUJER te mereces un trato digno. Busca apoyo en un psicologo por que ellos son profesionales y podrán primeramente ayudar a mejorar tu autoestima, sanarte para sentirte mejor, busca ayuda en los tribunales de justicia!

Recuerda amiga que:     Tu vida esta en tus manos! Haz algo por que siempre mejore.

Un saludo muy afectuoso para todos los lectores…

Si tienen un poquito de tiempo lean esto:

¿Estás en un horario de trabajo y crees que no tienes tiempo para ti?,¿Estas en esos momentos en el cual piensas,  que la rutina se esta volviendo cada vez más repetitiva y cansadora?

Querida amiga tengo la solución perfecta para ti,  Biodanza o también llamada Danza de la Vida. Te doy el dato por que sin duda alguna ah sido un gran alivio para mi en tiempos en los cuales el stress de ser madre y el mundo universitario presionan con más fuerza.

Que es Biodanza?

La finalidad de Biodanza, es activar los movimientos humanos en forma armónica e integradora, su creador es Rolando Toro.

Biodaza es un reaprendizaje de nuestras funciones originarias de vida, expande nuestra conexión con el pulsar de la vida, sensibilizando la capacidad de reconocer y valorizar lo que sentimos, percibiendo nuestra fuerza interior para encontrar lo que en esencia deseamos.  La Biodanza propone embellecer la vida desde las condiciones orgánicas, afectivas, emocionales y así reforzar la posibilidad de conexión para la realización plena de nuestra existencia.

Todo movimiento es danza, la Biodanza rescata el movimiento integrado, pleno de sentido, desde la salud, la alegría y el ímpetu vital.

¿Qué cambios produce la práctica semanal de Biodanza?

• ¿Para qué practicar Biodanza?
• Facilita la expresión espontánea de las emociones
• Previene y disminuye el estrés (emocional y/o físico)
• Estimula la energía vital
• Ayuda a superar depresión
• Fortalecer la autoestima e identidad
• Ayudar a superar fobias sociales y timidez
• Desarrolla la creatividad
• Cultiva la afectividad y relaciones humanas
• Canaliza el dar y recibir afecto
• Alta motivación para el cambio
• Mejora la calidad de vida afectiva
• Desarrolla habilidades para la vivir

Libertad - Danza

Les doy el dato del contacto en Chile
Contacto
Email danzalavida@yahoo.com
Celular 09 – 873 23 54
Sitio web www.somosbiodanza.cl

Fuerza Chile!!!

]]> http://girlfatal.com/te-gustaria-olvidar-el-estress-de-una-manera-entretenida/feed/ 4 http://girlfatal.com/alimentos-ideales-para-prevenir-la-gastritis/ http://girlfatal.com/alimentos-ideales-para-prevenir-la-gastritis/#comments Fri, 12 Feb 2010 19:57:53 +0000 admin http://girlfatal.com/alimentos-ideales-para-prevenir-la-gastritis/

La gastritis consiste en la inflamación de la mucosa gástrica, por lo que es fundamental que las personas que la padecen ingieran productos lácteos descremados y secos con el fin de evitar que la grasa estimule la secreción de ácido.

Para prevenir la gastritis o aliviar sus síntomas cuando se padece, es importante llevar una alimentación adecuada. Una dieta que evite las comidas pesadas y que potencie las comidas poco intensas y de consistencia blanda para que poco a poco vayan creando la capa de mucosa que protege el estómago.

Si sientes las molestias típicas de la gastritis o tienes tendencia a padecerla, este menú semanal te ayudará a evitarla. Si los síntomas de gastritis son severos, o llevamos unos días realizando excesos en nuestros hábitos alimentarios, es recomendable consumir durante un día sólo infusiones y consomé de pollo sin grasa, seguido por 2 días de fruta para dejar descansar el estómago. Por supuesto, siempre es fundamental consultar con un gastroenterólogo para tener un diagnostico acertado.

LUNES:
Desayuno: una manzana, ½ tazón de copos de avena y un vaso de leche descremada
Media mañana: ½ plátano
Almuerzo: Verduras salteadas con una gota de aceite de oliva, una porción de arroz integral, pescado a la plancha y una infusión
Media tarde: un yogur desnatado y 3 galletas integrales
Cena: 2 tostadas de pan integral con 1 cucharadita de miel sobre cada tostada. 2 rodajas de queso bajo en grasa, una pieza de fruta y una infusión de hierbas

MARTES:
Desayuno: 1 pera y ½ tazón de copos de avena con leche descremada
Media mañana: 1 ensalada de frutas
Almuerzo: Menestra de verduras con arroz integral acompañado de salmón a la plancha
Media tarde: un yogur desnatado y 6 biscotes integrales
Cena: Crema de verduras, 2 rodajas de queso bajo en grasa rayado, un biscote integral y una pieza de fruta

MIÉRCOLES:
Desayuno: ½ plátano cortado en trocitos mezclado con yogur y 3 cucharaditas de cereales ricos en fibra
Media mañana: 1 porción de sandia
Almuerzo: ½ pechuga de pollo a la plancha, con ensalada de verduras frescas
Media tarde: un yogur desnatado y 5 galletas de arroz inflado
Cena: Sándwich de atún con queso bajo en grasa. Una manzana.

JUEVES:
Desayuno: 2 claras de huevo, una rodaja de queso bajo en grasa, 5 biscotes de pan integral y 1 vaso pequeño de zumo de cualquier fruta (excepto cítricos).
Media mañana: 12 uvas
Almuerzo: Pescado al horno, acompañado de verduras al vapor y puré de patata realizado con leche desnatada
Media tarde: un yogur desnatado con 3 cucharaditas de cereales ricos en fibra
Cena: Sándwich de pollo con salsa de miel y mostaza. Fruta.

VIERNES:
Desayuno: 2 tostadas de pan integral, con 2 cucharaditas de miel y una manzana
Media mañana: 1 rajita de melón
Almuerzo: Wrap de pollo con queso y verduras; ensalada de zanahoria y arroz integral
Media tarde: un yogur desnatado y 3 galletas integrales
Cena: Crema de verduras, 2 rodajas de queso bajo en grasa y un plátano

¿Te pasa que cuando estás en “esos días” andas de un humor que para qué te cuento, los dramas son tu especialidad y la cara se te llena de granitos, entre otras miles de cosas más? Bueno, todo eso se lo debes a ¡tus hormonas!
Pero las hormonas no sólo actúan mientras dura tu periodo, también en los demás días del mes. Obviamente esto influye en tu personalidad y es importante que sepas aprovechar su efecto para sacarle el máximo partido a tu vida.
Inicia tu periodo. Semana 1: días 1 al 5: Te sientes cansada y no te da mucha hambre. Aparecen los cólicos y probablemente estés propensa a los odiosos barritos. Es un buen momento para tomar clases de yoga, recibir un masaje, escribir en tu diario.

Despunte hormonal, pre ovulación. Semana 2: días 6 al 13: Tienes más ganas de divertirte, de platicar, de salir. Estás muy activa mentalmente y súper concentrada. Un buen momento para hablar con tu novio si es que hay alguna bronca, tener una cita, hacer una party.

Ovulación. Semana 3: días 14 al 21: Andas muy intuitiva y de repente te sientes feliz aunque no sepas por qué. Te da mucha flojera, no te puedes concentrar bien y hasta se te olvidan ciertas cosas.
Un buen momento para: Escribir una carta, redecorar tu habitación, sacar de tu clóset todo lo que ya no uses.

Periodo premenstrual. Semana 4: días 22 al 28:  Tu humor anda de arriba para abajo y cualquier problema lo ves tres veces más grande de lo que es. Justo en este momento es cuando te dan más ganas de consentirte. Estás distraída y se te dificulta recordar cosas.
Un buen momento para: Dormirte tempra, salir a cenar con tu chico o tus BF, tomar un baño relajante, asolearte.

¿Sabías que en lo que comes está la clave para deshacerte de esa barriguita tan molesta?, ¡toma nota!

Para mantener un abdomen lo más plano posible, la clave está en limitar las grasas y consumir proteínas saludables. Checa estos tips:

• Limita el consumo de pastas, harinas y azúcar

• Si tu problema es el estreñimiento y por eso te sientes súper inflamada, toma todos los días, por la mañana y por la noche, un jugo de manzana, ciruela pasa, espinaca o pera. Verás cómo te ayuda a ir al baño regularmente y a disminuir el volumen de tu abdomen.

• Aumenta el consumo de cereales integrales, lentejas y garbanzos para eliminar los residuos intestinales y la acumulación de toxinas en esa zona.

• Trata de comer más pollo y pescado que carnes rojas, pues éstas tienen mayor cantidad de grasa.

• Olvídate un tiempo de los embutidos (salchichas, salami, mortadela, chorizo, jamón, etc.), de los productos enlatados (esto incluye refrescos, incluso de dieta), de las sopas instantáneas y de todo lo que contenga sodio y conservadores en exceso.

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Como no se conocen exactamente las causas que producen la enfermedad de cáncer de mama, no es posible por el momento llevar a cabo una prevención de la misma (prevención primaria); sin embargo, sí estamos preparados para, si se presenta, detectarla a tiempo de poder ser curada (prevención secundaria).

El crecimiento de los senos suele indicar que una joven está ingresando en la pubertad. En la mayoría de los casos, los senos comienzan a desarrollarse antes de que las jóvenes tengan su primer período. Durante la pubertad, todas las jóvenes experimentan cambios regulares en sus senos. A medida que crezcas y te desarrolles, quizás adviertas la presencia de pequeños bultos y otros cambios en tus senos; durante tu período, es posible que notes que tus senos están sensibles y algo doloridos. La mayoría de estos cambios son absolutamente normales. Si adquieres el hábito de examinarte los senos durante la adolescencia, te acostumbrarás a los cambios normales que se producen en ellos. Cuando conozcas las características de tus senos, será más fácil reconocer la presencia de algo inusual.

El autoexamen mamario ayuda a las mujeres a detectar quistes u otros problemas benignos (no cancerosos) en las mamas entre un chequeo y otro. El autoexamen mamario también ayuda a las mujeres a detectar el cáncer de mama, una enfermedad muy poco común en las adolescentes. Realizarse un autoexamen mamario es sencillo y sólo lleva unos pocos minutos. Aunque pueda parecerte extraño o incómodo al principio, el autoexamen mamario es una habilidad que te servirá a lo largo de tu vida para asegurarte de que tus mamas están sanas.

¿Cómo debo examinarme las mamas?

Lo ideal es que te examines las mamas una vez por mes y es aconsejable que elijas siempre el mismo momento del mes para hacerlo, ya que las mamas suelen modificarse con el ciclo menstrual. El mejor momento para realizarte un autoexamen mamario es alrededor de una semana después del inicio de tu período.

El autoexamen mamario se divide en dos partes: el aspecto de tus mamas y la manera en que se sienten.

La parte del aspecto es sencilla. Antes de vestirte, colócate frente a un espejo, parada o sentada, con los brazos relajados a los costados del cuerpo. Observa tus mamas cuidadosamente. ¿Ves algo inusual, como un cambio en el aspecto de los pezones? ¿Hay hoyitos o cambios en la piel? Luego observa tus mamas desde distintos ángulos y cambiando la posición de los brazos. Con las manos a los costados del cuerpo, o los brazos por encima de la cabeza, o las manos en las caderas, observa si hay hoyitos o cambios en la piel. Aprende a conocer el aspecto de tus mamas.

La segunda parte consiste en ver cómo se sienten las mamas. Quizá te resulte extraño al principio tocarte las mamas. A algunas jóvenes les genera vergüenza, pero no hay razón para que te sientas culpable o incómoda. El autoexamen mamario te ayuda a preservar tu salud.

Algunas jóvenes creen que es más sencillo practicar la parte táctil del autoexamen mamario en la ducha; esto no sólo es cómodo, sino que, además, el jabón y el agua ayudan a que tus manos se muevan con mayor facilidad sobre tus mamas.

Examina tus mamas de a una por vez. Si comienzas con la mama derecha, levanta el brazo derecho, coloca la mano derecha detrás de la cabeza y usa tu mano izquierda para palparte la mama.

Un modo de examinar las mamas es pensar en ellas como círculos. Mueve los dedos con un movimiento en espiral desde el exterior hacia el interior del círculo, acercándote gradualmente al pezón, para percibir qué se siente normal y qué se siente diferente en relación con la última vez que te examinaste las mamas. Aplica distintos niveles de presión: leve, moderada y fuerte. Esto te permitirá sentir las distintas capas de tejido de las mamas. Comienza con una presión leve, sigue con una moderada y termina con una presión fuerte para sentir el tejido más profundo. Luego repite el mismo procedimiento, pero colocando el brazo izquierdo detrás de la cabeza para palpar la mama izquierda.

También puedes examinarte las mamas mientras estás acostada boca arriba en la cama. Utiliza el mismo método que describimos arriba, con un brazo levantado y realizando movimientos en espiral con la otra mano para palpar la mama. Mientras practicas el autoexamen, lo ideal es que no saques la mano de la mama, para que no se te pase nada por alto. También debes examinarte las axilas para detectar si hay algún bulto. Las jóvenes de senos grandes también deben palparse el costado de las mamas, acostadas del lado izquierdo y luego del derecho.

Cuando te palpes las mamas, tal vez notes la presencia de bultos o protuberancias. Esto suele ser normal. Al igual que tantas otras cosas, los senos son distintos en cada mujer. Algunas jóvenes tienen senos grandes, otras los tienen pequeños; algunos son simétricos y otros no. Algunos senos presentan bultos aunque estén sanos, mientras que otros no. La mayoría de las adolescentes tienen senos sanos más allá de qué aspecto tengan y de cómo se sientan. Pero si estás preocupada acerca del aspecto de tus senos o de cómo se sienten, consulta a tu médico.

Señales a tener en cuenta

Si sientes un bulto inusual en uno de tus senos, no entres en pánico. El cáncer de mama es muy poco frecuente en las adolescentes. Es a partir de los 35-40 años cuando esta enfermedad se suele presentar. De hecho, en las adolescentes, el tipo más común de bulto que aparece en los senos suele asociarse con el crecimiento y desarrollo normal de éstos. Otra de las enfermedades comunes que genera la aparición de bultos son los crecimientos no cancerosos llamados fibroadenomas y los quistes pequeños, llenos de líquido, que tienden a variar en tamaño durante el ciclo menstrual de la joven. Estos cambios fibroquísticos en los senos son comunes y afectan a más de la mitad de las mujeres. Están relacionados con el ciclo normal de las hormonas asociadas con la menstruación y suelen ser peores justo antes del comienzo del período y cuando éste se inicia. Si tienes cambios fibroquísticos en los senos u otros problemas que dificulten la práctica de un buen autoexamen mamario, habla con tu médico.

MPORTANTE: La siguiente no es una guía de cómo se realiza el autoexamen mamario, sólo es una referencia, para mas datos se debe consultar al ginecólogo/a sobre cómo realizarlo en casa.